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为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛?

发布日期:2019-10-09 14:43   来源:未知   阅读:

  我一般做3-4组俯卧撑,每组10-15次,最多20-30次.但练完后第二天胸肌特别酸痛,有时痛了两三天(放松肌肉及拉伸都其实有做),而练习卧推和哑铃卧推只是感到胸肌膨胀而已,酸痛度太...

  我一般做3-4组俯卧撑,每组10-15次,最多20-30次.但练完后第二天胸肌特别酸痛,有时痛了两三天(放松肌肉及拉伸都其实有做),而练习卧推和哑铃卧推只是感到胸肌膨胀而已,酸痛度太小。这是怎么回事?是不是我做俯卧撑时将意念高度集中在胸肌的运动了吗?请有同感或知道的人士能回答这个问题。

  我已练了几年了,一直保持这个训练方式,而且锻练效果很好。展开我来答

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  你说的没错,重点就是在于你每次做俯卧撑的时候,将意念高度集中在胸部。(在健身当中叫做募集能力)

  所以你做俯卧撑的时候,相比你做卧推的时候,俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大,训练更到位,这也是你所说,为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。

  至于你所说做完,第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积

  乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

  所以这没事的放心,然后关于胸部训练,需要每隔48小时,才能进行下一次训练,因为胸部的恢复时间是48小时。

  展开全部这是很久没运动,然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果,是里面的肌肉在增长,第二天就会的了,去除它的方法是运动完要放松,可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去,还有采用按摩,经泡热水,热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了,痛的时候可以坐下扩胸运动,痛完就不会的了,然后再练习胸肌,这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大,所以痛的也多,时间也长,后者的哑铃卧推负荷小,重量轻,强度也不大,所以酸痛感也没前者的那么明显

  展开全部运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

  在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

  为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

  经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

  热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

  专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

  *渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

  迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

  一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结

  较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

  以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

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  俯卧撑练习的主要部位就是胸肌,腹肌和手臂的肌肉。所以,练习后胸肌会感觉酸痛。

  如果练习后肌肉酸痛说明练习的量还可以,只要经过休息第二天减轻疼痛就没有任何问题。可以练习后用手按摩胸肌,可以缓解酸痛症状。

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