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做俯卧撑的要领

发布日期:2019-10-09 14:43   来源:未知   阅读:

  我现在一组30个,间隔1分钟,隔一天做4组,感觉没效果,肱二头肌是硬了,别的地方的肉还是软乎乎的,俯卧撑配合什么练?我要练全臂力,没器材.

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  两掌最好与肩同宽,如果再宽的话就顺带可以练一点胸肌,最好的方法是在家用两张矮凳摆放成与肩同宽的位置,然后双手按在矮凳上做俯卧撑,头朝前,最好下的时候身体高度要比双掌按在矮凳上的高度低,虽然这样难度比较大,但是效果显著。

  手掌越宽,胸部越有感觉。窄距俯卧撑可以夹一下胸。对于手臂来说最佳距离是与肩同宽。

  其实你这个数量线 还要隔天一次,不会有什么大效果的。你这样还不如一天一次力竭组。

  其实俯卧撑做多了对肌肉力量提升没什么大帮助,提升的只是肌肉耐力。你看那些大力士有的只能做50个俯卧撑,我高中的时候就可以完成100个垫高俯卧撑。但你要我和他们比力量给我四只手都不够。呵呵,我才练两个月,刚开始一组才做10来个,很惭愧,没力气,所以才练。

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